動いて元気

ポッコリお腹をペタンコに!話題の「30秒おなかしぼり」

そんなに太っていないのら、お腹だけポッコリ出ている…なんてお悩みありませんか?

筆者の周囲の女性達は「年を取ると重力に負けちゃうのよねぇ」なんて言うのですが、実はそうとも限らないようです。

今回はポッコリと出たお腹が凹むと評判の「30秒おなかしぼり」についてお届けします。

ポッコリお腹をペタンコ『30秒おなかしぼり』

疑問

ダイエットに励んでおられる方の中には「ダイエットするほど太ってないでしょ?」と言う体型の方も少なくありません。

ポイント

しかし、よくお話を聞いてみると「実はお腹がスゴイんです…」なんて打ち明けられる事が多々あります。実は体重が減っても、食事内容に気をつてれも「ポッコリお腹が治らない」と言う方は少なくないようです。

「お腹だけポッコリ」と言う体型の方の場合、腹横筋の衰えが原因である事が多い…と植森美緒さんは指摘しています。

植森美緒さんは10年間に渡る自らのダイエット経験を活かし、現在は企業や健康保険組合でダイエットセミナーの講師を務めるダイエットの達人。

植森美緒さんがオススメするダイエット方法が「30秒おなかしぼり」なのです

腹横筋を鍛える!

腹膜筋を鍛える

ポイント

30秒おなかしぼりは正式にはコルセット・ドローインと言います。

これは、身体にとってコルセットのような働きをしている体幹部の筋肉の腹横筋を中心に鍛える方法です。

ちなみに「ドローイン」とは理学療法の専門用語で「お腹をへこませる」と言う意味なのだとか。

30秒おなかしぼりのやり方

30秒おなかしぼりまやり方

ポイント

  1. 正しい姿勢で立つ。壁を背に付けると「後頭部」「肩」「お尻」「かかと」が壁に着く体制。
  2. おへそを内側に引き込むイメージで下腹部を思い切り凹ませる。この時、息は止めず普通に呼吸をする
  3. 2の状態を30秒キープする

※ 朝夕1日2回行います。
※ 朝夕だけでなく、暇な時間に何度も行ってもOK!

2週間ほどで変化が現れるそうです

2週間もすれば変化が現れる

個人差がありますが、2週間もすれば変化が現れるようです。

ポイント

もし何の変化も感じられないなら「正しく行えていない」「回数が足りない」「以前より食べている」と言った原因が考えられます。

多くの方の場合、1ヶ月続けるとかなりの効果が見込めるようです。

また、ダイエットとは関係ないのですが、30秒おなかしぼりで腹横筋が鍛えると尿漏れにも効果があるそうですよ。

もっと詳しく知りたい方は植森美緒さんの本に目を通してみてください。

まとめ

いかがでしょうか? 「30秒おなかしぼり」は特別な器具を使う事なく手軽に出来るダイエット法です。

腹横筋は普通の運動では鍛える事が難しい筋肉だそうです。

ポッコリお腹が気になる方はテレビを観ながら、家事をしながら試してみてはいかがでしょうか?

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