身体の痛み

身体の痛みを改善する『1分つま先立ち』下半身ダイエットにも!

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首・肩・背中・腰。身体の痛みにお悩みの方は多いかと思います。

運動やストレッチが有効なのは分かっていても、なかなか続かなかったりすんですよね。

身体の痛みに聞く体操やストレッチは色々あるかと思うのですが、そもそも運動が嫌いな人って「運動をする」事自体がストレスになったりするんですよね。

1分つま先立ち

1分つま先立ち

ポイント

今回、身体の痛みでお悩みの方にオススメしたいのが健康雑誌『壮快』でも紹介された『1分つま先立ち』です。

これは鍼灸整骨院玄武堂総院長の橋本多聞先生が痛みに対するセルフケアとして考案された方法です。

1分つま先立ちは東洋医学の考え方で言うところの足太陽経筋(足の小指からアキレス腱、ふくらはぎ、膝裏、ふともも裏、肛門を通って背中、首、後頭部、眉に繋がる筋肉組織)を刺激する事が目的です。

足太陽経筋のライン上にある痛みを改善するのがねらいです。

下半身ダイエットにも!

下半身ダイエット

ポイント

1分つま先立ちは「身体の痛みを改善する」事を目的に開発されたトレーニングてすが、インナーマッスルを鍛えることから下半身ダイエットに効くと話題になっているようです。

フジテレビ『バイキング』で紹介されてからと言うもの、ダイエット目的でトレーニングをはじめる方が増えています。

1分つま先立ちのやり方

1分つま先立ちのやり方

では1分つま先立ちの具体的な方法をご紹介します。

1分つま先達のやり方

  1. 高さ5センチ程度の台に足裏の半分を乗せ、かかとを浮かせる。
  2. 足を軽く開き背筋をまっすぐ伸ばして経つ。
  3. 膝をまっすぐに伸ばしながら、ゆっくりとかかとを上げて5秒静止。
  4. かかとをゆっくり下げる。
  5. これを3回行う。朝昼晩と3回行う。
  • 台は雑誌等を積み重ねて作ってOK。
  • 安全のため、壁側をむ向いて手は壁に軽く添えてください。
  • かかとを上げる時は反動をつけず、ふくらはぎの筋肉を使ってゆっくりとあげます。

筆者も試してみました!

試してみました

筆者は座り仕事が多く、常に肩こりや腰痛に悩まされています。

運動やストレッチをすれば改善するのは分かっているのですが、根本的に運動が嫌いなのでなかなか続かないんです。と言うか、続かない以前に「やろうと」言う気持ちになれないんですよね。

ポイント

この1分つま先立ちはそれほど大変ではありませんし、自宅で手軽に出来ますから「やってみよう」と言う気持ちになりました。

とりあえず今は試してみて5日が過ぎたところですが、首の凝りがマシになっている気がします。冬場はうっかりすると首が凝りすぎて曲がらなる事があるのですが1分つま先立ちをはじめてから、首の凝りを感じなくなりました。

まとめ

いかがでしょうか? 1分つま先立ちの魅力は何と言っても「お金がかからなくて自宅で出来る」と言うところ。

ポイント

運動が嫌いだったり、苦手な方も続けられるのではないでしょうか?「騙された」と思って1度試してみるのはアリだと思います。

健康雑誌『壮快』には「身体の痛みが改善した」と沢山の声が寄せられていました。

興味のある方は是非、お試しくださいね。

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