動いて元気

ふくらはぎ・膝裏の筋肉をつくる3分間ストレッチ

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人間が死ぬまで健康でいる為には何が必要かご存知ですか?

それは何歳になっても、自分の足で歩くこと。

ポイント

そのためには足の筋肉を衰えないようにする事が大切です。中高年になると筋肉はどんどん衰えてきます。専業主婦で買い物や掃除程度しか身体を動かす機会の無い方、あるいはデスクワーク等、座っている時間な長い方は要注意です。

「でも、年をとってから筋肉を鍛えるなんて無理じゃないの? そもそも運動が嫌いだから筋肉が衰えていくのだし……」と仰る方がおられますが、果たして本当にそうなのでしょうか?

足を鍛える3分間ストレッチ

筋肉を鍛えるのに「遅過ぎる」事はない。

筋肉を鍛えるのに「遅過ぎる」事はない。

久野整骨院の院長、久野信彦先生は「100歳の双子姉妹」として有名だった、故・成田きんさんの主治医をされていました。

久野信彦先生がきんさんを担当した当時、きんさんは車椅子で生活されていたのだとか。

しかし妹のぎんさんが1人で歩くのを見たきんさんは「私も自分で歩きたい」と100歳を過ぎてから久野信彦先生の指導の元、筋トレ開始。

きんさんは3ヶ月後には院内を杖なしで歩けるようなったのだとか。

3分間ストレッチ

3分間ストレッチ

そんな久野信彦先生がオススメするのが「3分間ストレッチ」です。

3分間ストレッチは、ストレッチボードという角度のついた板に乗るだけなので、運動の苦手な方や高齢者でも簡単に行う事が出来ます。

3分間ストレッチのやり方

  • ストレッチボードに足をのせて「つま先がかかとより上を剥く姿勢」で3分間立つだけ。
  • ふくらはぎや太ももの筋肉が伸びているのを意識しながら、かかとに重心をかけてキープします。
  • 背中は真っ直ぐに伸ばして、お尻が後ろに付きでないようにします。
  • 朝晩1回ずつ行う

これを朝晩1回ずつ行うだけで、ふくらはぎや膝裏の筋肉が鍛えられます。

最初のうちはストレッチボードを10度~15度に設定して、筋肉に弾力が出てきて、慣れてきたら少しずつ角度を上げていってください。

ストレッチボード

ストレッチボードはスポーツ用品店や通信販売で購入する事が出来ます。

1000円代の物もありますが、どうせ買うなら角度を調整出来るタイプの物がオススメです。

ストレッチボード(傾斜が調節できるタイプ)

ストレッチボードを自作しても

ストレッチボードを自作する

どんな健康法でも「自分が続けられるかどうか」は分かりません。

続くかどうか分からないのに、わざわざストレッチボードを買うのは……とためらってしまう場合は、ストレッチボードを自作しても良いでしょう。

自作ストレッチボードの作り方の

  • 厚みのある漫画雑誌(少年ジャンプとか、マーガレット等の雑誌)を何冊か用意してます。
  • 雑誌をビニールテープかガムテープで束ねて「台」を作ります。
  • 作った台に足先だけ乗せてて使ってください。

ストレッチボードほど快適にはいかないかも知れませんが、充分に筋肉を伸ばす事が可能です。

まとめ

歯を磨く時に乗ってみては?

ポイント

続くかどうか分からないストレッチのために、わざほざストレッチボードを買うのが抵抗のある方は、自作ストレッチボードから試してみめ事をオススメします。

3分間ストレッチは「足の衰えを感じているけれど運動するのは嫌だ」と言う方にオススメです。

特に意識しなくても洗面所にストレッチボードを置いておいて、歯を磨く時に乗ってみてはいかがでしょうか?

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