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3日で1.5キロ減? 手軽で簡単。塩抜きダイエット!

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健康診断などで「少し痩せた方がいいですね」と言われてダイエットをはじめても、なかなか痩せられない人が多いようです。「長続きしない」「リバウンドしてしまう」というのはダイエットの悩みの定番ですよね。そうした人に試して戴きたいのが「塩抜きダイエット」と呼ばれるダイエット法です。今回は塩抜きダイエットについてお届けしますね

塩抜きダイエットとは

塩抜きダイエットは、日本高血圧学会減塩委員会委員でもあり、日下医院院長、日下美穂先生が提唱しているダイエット法です。ハードな運動も厳しい食事制限もなく、早い人では3日で効果が出てくるのだとか。

塩抜きダイエットで痩せられる理由

1 身体の余分な水分を排出する
塩には身体に水を貯めこむ性質があります。体内に塩が多くあるし、細胞や組織内に水を引き込むため、体内に余分な水分が大量に存在し、むくみが起こるのです。塩抜きダイエットは、体内に多めこんだ塩を排出します。

2 食欲が自然に抑えられる
食べ物に塩分が多く含まれていると食欲が増進されるため、必要以上の量を食べてしまいまし。たとえば塩辛いおかずを食べると白いごはんが進みますよね。ご飯に塩分は含まれていませんが、糖質が多いため肥満の原因となってしまいます。塩抜きダイエットでは塩分を抑えると同時に、食欲も自然と抑える事が出来るのです。

塩が血管を傷つける?

最近の研究では、塩そのものが血管を傷つけると言う研究結果が出ています。塩分過剰で血管が傷つくことにより、高血圧や動脈硬化も引き起こすのだとか。塩抜きダイエットは若々しい血管を保ち、血行を改善する効果もあるようです。

「塩分摂りすぎ度」質問票

以下の質問でご自分の塩分量をチェックしてみてください。

ラーメンやうどんの汁は飲み干す
スープや味噌汁はお代わりする
スナック菓子が好き
漬物・梅干しといった「飯の友」が好き
食べる前に醤油や塩をかける癖がるある
薄味だと食べた気がしない
食事の後はお茶や珈琲を飲む
外食する事がお多い

5個以上  →塩分摂りすぎ
1個~4個 →油断すると塩分摂りすぎになる可能性
0個    →理想的な塩分量

塩抜きダイエットのポイント

1 意識的に塩分を控える
食事や調理で「塩」を出来るだけ使わないようにします。ソース、醤油、ドレッシングやマヨネーズといった調味料も控えめに。酢やレモンと言った酸味を上手く活用すると効果的。

味噌汁、梅干し、漬物といった日本人が大好きな「塩分」の多い食べ物は意識的に減らしてください。食べたい場合は味噌汁の味噌を減らす等の工夫を。

2 塩分を排出する
塩分排出する効果がある「カリウム」を多く含む食品を摂取します。野菜、キノコ、海藻、バナナなどにカリウムは多く含まれています。

ただし腎臓に疾患がある場合は、カリウム制限がある場合がありますから、かかりつけ医に相談してください。

3 まずは3日間
塩抜きダイエットは毎日続けると良いそうですが、長年塩分の多い食生活を続けていた人には辛いもの。ですから、まずは3日間だけ頑張ってみてください。3日間だけでも効果が感じられるようです。「もっと続けよう」と思えるようになれば続けていって、無理なら休憩してまたチャレンジ。

むくみが強い人にオススメです

塩抜きダイエットは「むくみ」が強いタイプの人には効果が高いダイエット法です。特に外食やコンビニ食が多い方はついつい塩分過多になっているのではないでしょうか? 少なくとも高血圧等にも効果があるので、まずは3日間だけ試してみても良いですね。

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