動いて元気

驚くほど簡単にお腹が凹む「腹ペコ歩き」について。

更新日:

ダイエットや健康のためにウォーキングをされている方も多いかと思ういます。

ポイント

ウォーキングしている方にお話を伺うと「何もしないよりマシだと思うし、太る事はないのだけどイマイチ効果が無いんだけど」と感じている方が多いようです。

確かにウォーキングは健康やダイエットに有効です。

しかし「ただ歩く」だけでは、なかなか思うような効果を得る事は難しいのではないでしょうか?

腹ペコ歩きについて

医師

内科医の川村正嗣先生がダイエットをしている方に推奨しているのが「腹ペコ歩き」と言う歩き方です。

ポイント

腹ペコ歩きは、お腹を出したり凹ませたりしながら歩くことで、お腹回りの脂肪を重点的に絞っていく方法です。

脂肪燃焼の仕組み

玉子の薄皮ローションの作り方

ポイント

脂肪は使われている筋肉の周辺から燃焼していきます。腹ペコ歩きでお腹まわりの筋肉を使うことによって、お腹まわりの脂肪から優先的に燃えていくそうです。

また、お腹まわりの筋肉を絶えず動かし続けることによって、筋肉への血流を確保し、脂肪の燃焼効率が上がります。

腹ペコ歩きのやり方

腹ペコ歩きのやり方

  1. 1歩目を踏み出しながら、お腹を凹ませる。
  2. 2歩目を踏み出しながら、お腹を膨らませる。

腹ペコ歩きは歩くテンポを意識して、お腹を凹ませたり膨らませたりするのがポイントです。

歩きながら行うのが難しい場合は以下の手順で練習してください

  1. その場で直立し、お腹に手を当てて押し込む。
  2. その手をお腹で押し出すように膨らませる。
  3. お腹が膨らんだら、腹筋に力を入れながらゆっくり凹ませる。
  4. 慣れてきたら歩きながらやってみる。

ワクワクさん(久保田雅人さん)も10キロ痩せた!

ダイエット

ポイント

NHK教育テレビで20年以上放送されてた『つくってあそぼ』でおなじみのワクワクさん、こと久保田雅人さんも腹ペコ歩きを実践された方の1人です。

久保田雅人さんは、もととはスマートな体型だったそうなのですが、10年間で12キロも太ってしまったとのこと。

そこで、川村正嗣先生に腹ペコ歩きを薦められて実践されたのだとか。

腹ペコ歩きを実践して9ヶ月で体重は10キロ減!

久保田雅人さんは体重が減収した今でも、仕事の移動中で歩ける時は腹ペコ歩きをされているそうです。

まとめ

お腹まわり

色々なダイエット方法がありますが、腹ペコ歩きは「お腹まわりが気になる」方にオススメです。

特別な道具やサプリも必要ありませんし、誰にでも簡単に実践出来るので、試してみてはいかかがでしようか?

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